wyciskanie skos

8 tydzień redukcji waga na czczo 104,7kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc 2,3 pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 twaróg warzywa dzisiaj klata i biceps w Zabrzu i znów dużo wskazówek na które napewno sam bym nie wpadł. [...]

9 tydzień reduckji 11.5.2023 Waga na czczo 111.3 Aeroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka 4 płatki ryżowe hopki wpc 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki daktyle wpi 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Push Unoszenie hantli w bok 6x15-12 Wyciskanie siedząc maszyna 3x12-8 [...]

[...] na bok hantli siedząc na ławce z oparciem 14x10, 12x15 - unoszenie sztangi prostej przed siebie 50x9, 40x15 - odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 14x15, 14x15, 14x15 - wyciskanie na suwnicy Smitha ławka skos góra 105x10, 80x15 - fly press ławka płaska 40x11, 36x15 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 55x10, 45x20 - prostowanie ramion [...]

[...] na bok hantli siedząc na ławce z oparciem 16x10, 14x15 - unoszenie sztangi prostej przed siebie 50x10, 40x16 - odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 14x15, 14x15, 14x15 - wyciskanie na suwnicy Smitha ławka skos góra 110x10, 90x15 - fly press ławka płaska 40x11, 36x15 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 55x12, 45x20 - prostowanie ramion [...]

[...] na bok hantli siedząc na ławce z oparciem 18x12, 16x15 - unoszenie sztangi prostej przed siebie 50x10, 45x15 - odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 14x15, 14x15, 14x15 - wyciskanie na suwnicy Smitha ławka skos góra 135x9, 115x15 - fly press ławka płaska 40x13, 38x15 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 55x12, 50x15 - prostowanie ramion [...]

Piątek 12.03.2019 r Dzień treningowy Cardio - 30 min wieczorem Dieta DT 360g B, 480g WW, 40g T 1. 60g B + 80g WW + 10g T 2. 60g B + 80g WW 1. 60g B + 10g WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 30g T Trening - Klatka + biceps 1. Rozpiętki w bramie -20x12,5kg, 20x12,5kg, 20x12,5kg, 20x12,5kg --> BEZ ZMIAN 2. [...]

Środa 19.06.2019r. Klata, "Łydka", Brzuch 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 2 / 130kg x 1 / 100 kg x 8 / 80kg x 10 / 60kg x 12 2) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 6 / 150kg x 5/4 / 140kg x 7 /120kg x 12 / 100kg x 19 3) Łydki siedząc: 103kg x 20/20/20 [...]

Poniedziałek 02.11.2020r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 51kg x 10 / 73kg x 8 / 90kg x 6 / 112kg x 6 / 131kg x 6/5/5 2) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 61kg x 10 / 80kg x 10 / 102kg x 12 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 102kg x 8 / 121kg x 6 / 131kg x 6 / 139kg x 4/4 4) Wpięcia na palce jednonóż: 12,5kg x 16 / 22,5kg [...]

DZIEŃ 1 Trening: Klatka: WL rampa 3 85 x3 / 105 x3 / 125 x3 / 145 x3 lajtowo wszystko poszło, zapasu mi się wydaje że z 7-10kg jest Wyciskanie hantelek skos + 32 x15 / 32 x15 / 32 x15 / 32 x15 Wyciskanie hantelek skos - 32 x15 / 32 x15 / 32 x15 / 32 x15 Rozpiętki 15 x15 / 15 x15 / 15 x15 / 15 x15 lekki trening przed i w czasie treningu wypiłem [...]

[...] jednorącz - 65 kg 4x10 (-25 kg na tym ćwiczeniu...ech) 4.Wyciskanie na maszynie barki + unoszenie hantli na bok - 4x15 35 kg strona i 4x15 10 kg hantle 5.Hantle supinacja + wyciskanie sztangi wąsko - 4x8 16 kg i 4x8 80 kg 6.Facepulls - 41 kg 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=K0vKSzmnIT4&index=3&list=FLSm0e459-f5b_girEYhYaOg Zmieniony przez - [...]

REDUKCJA DZIEŃ 94 VLCD DZIEŃ 7 Jeśli ktoś nie widział: http://s10.ifotos.pl/img/redukcjaa_ssnprse.jpg Cóż...jako, że progres jest pozwoliłem sobie na mini FATNite - kontrolowany. Trochę słabość, ale też chęć sprawdzenia czy dobrze to na mnie działa i czy nie zniweczy to trochę redukcji. Szczerze powiem, że bardziej mi to odpowiada (smakowo) [...]

MASA 2016/17 Ostatni tydzień był pod kątem treningów i diety cienki. Zrobiłem bodajże tylko 2-3 treningi. Rozjechany byłem, ale teraz mam nadzieję, że to unormuję. Dziś wleciała GÓRA POWER. Ogólnie na jednej z siłowni S4 byłem obok. Ale tam nasterydowanych koni chodzi to hoho %-) Lubię takie klimaty. %-) Sprzęcik też fajny, wręcz bardzo [...]

MASA 2016/17 Piszę na szybko póki próbuję wcisnąć to cholerne żarcie. No apetytu to ja nie mam... Cholerstwo, ale coś za coś. Dziś tak niemiłosiernie nabiło, że pierwszy raz widziałem prześwitujące żyłki na klacie i to przy sporym zalaniu. Pompa na treningu mistrzowska. Ale jedno jest pewne - ciężko będzie żreć tyle ile mam nie wcinając 50% [...]

[...] małe (boczny akton) Nogi mi ładnie dowaliły. /SFD/2016/10/25/307e2e757a1744218486b07c267d891d.jpg TRENING: 1.Wyciskanie hantli skos dodatni - 52,5 kg x12 x10 x8 x6 2.Hammer wyciskanie - 55 kg x10 x8 x8 x7 3.Ściąganie linek wyciągów górnych - 35 kg x15 25 kg 3x15 max dopięcie. 4.Rozpiętki na poziomej - 18 kg x15 x12 x12 x12 1.Sztanga łamana [...]

DZIEŃ III - 4.IV.2007 Trening - 10A 1. Wyciskanie klatka skos 40 kg x10, 50 kg x10, 60 kg x5, 67 kg x10 2. Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 44 kg x10, 58 kg x10, 65 kg x5, 73 kg x10 3. Unoszenie hantli bokiem & Wyciskanie tych samych hantli siedząc(seria łączona) 10 kg x10, 13 kg x10, 15 kg x5, 17 kg x10 4. Młotki 11 kg x10, 13 kg x10, 15 [...]

[...] ze dociągania, wtedy zbliżyłbym się do ćwiartki albo i dalej zaszedł ROZGRZEWKA zarrowno przed treningiem A jak i B Na pewno przed A i B , może chciałeś napisać AA i BB ? -wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5 Stały cieżar czyli ile, bo ostatnio było 20 kg na 1-szym treningu potem dokładałem +2,5 kg z treningu na trening. [...]

[...] 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 3. po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Tydzien 4. = Tydzien 1. i bedzie zmiana treningu Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko 2. wyciskanie sztangielek skos 1. sciaganie gornego drazka 2. przyciaganie dolnego 3. Wioslo sztangielką jednorącz 1a przysiad goblet 1b wznosy [...]

[...] laptop jakiegoś wirusa złapał, masakra %-) W poniedziałek zrobiłam MC romanian 3 x 60 kg!!! 8-) Taka jestem z siebie dumna! Szaleństwo 8-) Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko 1x12 20 kg; 1x12 26 kg 1x8 30 kg 2. wyciskanie sztangielek skos 3x12 7 kg/reka 1. sciaganie gornego drazka 1x12 25kg; 2x30 kg 2. przyciaganie [...]

Tak to wyglada teraz : Pon - Klatka , Przod i Bok Barkow Klatka 1.Wyciskanie hantli ze supinacja skos gorny ( 30* ) - 15/12/12 2.Wyciskanie hantli na plaskiej - 15/12/12 3.Rozpietki skos gorny ( 15* ) - 15/12/12 Barki 1.Unoszenie hantli bokiem siedzac ( T ) - 15/12/12/12 2.Unoszenie hantli przodem ( mlotkowo ) - 15/12/12 3.Wyciskanie sztangi [...]

Wypiski z wczoraj i dziś. Po każdym treningu 25 min rowerka. Nogi czas: 42 Przysiad rampa 8 Trening 1: 60/70/80/90/100 Syzyfki 5x15 Trening 1: CC Żuraw 4x8 Trening 1: CC Prostowanie drop seria Trening 1: 70/60/50/40/30/15kg Uginanie leżąc 4x12 Trening 1: 25/25/25/25 Klatka (lekko), ramiona (ciężko) czas: 70 1a. Wyciskanie hantli skos + 3x15 [...]